Search
Thứ 3, 29/11/2016, 08:44 AM

Những thói quen buổi sáng giúp khỏe mạnh cả ngày

(Sức khỏe) - Những hoạt động buổi sáng hôn, yêu, tập giãn cơ... có thể giúp bạn có sinh lực cho cả ngày làm việc.

Dưới đây là những hoạt động có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Hôn và “yêu”

Nghiên cứu chỉ rằng những cặp “yêu” vào buổi sáng khỏe mạnh và hạnh phúc hơn những cặp chỉ uống trà và ăn bánh mì nướng. “Yêu” có thể giải phóng hóa chất hạnh phúc oxytocin giúp giảm huyết áp, giảm lượng hormon stress trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng chịu đau.

Và cũng đừng quên ôm hôn bạn đời khi tạm biệt. Các nhà tâm lý học người Đức chỉ ra rằng những người ôm hôn bạn đời mỗi sáng sống lâu hơn 5 năm so với những người không làm điều này.

Không sử dụng để báo thức

Đa số chúng ta sử dụng điện thoại thông minh để báo thức, sau đó là bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Việc làm này dường như vô hại, nhưng trên thực tế nó làm tăng mức độ căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh.

Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày. Hãy đặt điện thoại ở phòng khác để có giấc ngủ chất lượng, và dùng đồng hồ hẹn giờ truyền thống để giảm stress buổi sáng.

Những thói quen buổi sáng giúp khỏe mạnh cả ngày

Không sử dụng thuốc đánh răng

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đánh răng bằng bàn chải khô (tiếp sau đó mới sử dụng kem đánh răng) giảm 63% mảng bám và 55% chảy máu chân răng. Lông bàn chải có xu hướng cứng hơn khi khô và vì vậy làm sạch mảng bám hơn.

Ngoài ra, nhiều khả năng bạn đánh răng lâu hơn với bàn chải khô vì bạn có thể cảm nhận rõ khi răng và lưỡi sạch sẽ. Khi sử dụng thuốc đánh răng, mùi kem có thể khiến bạn nhanh chóng ngừng đánh răng trước khi mảng bám được loại bỏ. Và với một bàn chải khô, bạn có thể tranh thủ vừa đánh răng vừa làm việc khác.

Kéo giãn trong khi tắm

Đừng chỉ đứng yên trong khi tắm, mà hãy kéo giãn cơ. Cách này giúp cải thiện tuần hoàn, và giúp hệ bạch huyết vận động để loại bỏ độc tố. Nước ấm sẽ giúp cơ bắp của bạn linh hoạt hơn.

Trước tiên hãy cúi người, cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 30 giây. Giơ cánh tay đẩy lên trời, động tác này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế.

Không ngủ nướng

Bạn có đặt chuông báo thức sớm hơn nửa giờ, và sau đó ngủ tiếp trước khi tỉnh giấc hoàn toàn. Đây là thói quen không tốt. Bạn tự đánh mất 30 phút ngủ ngon, thay vào đó là giấc ngủ chập chờn, chất lượng kém, cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.

Hãy để báo thức vào đúng giờ bạn cần dậy và để đồng hồ xa giường ngủ, khi đó bạn phải ra khỏi giường để tắt nó đi.

Uống nước ấm

Uống cà phê khi đói có thể gây ợ nóng, khó tiêu và dao động đường huyết có thể khiến bạn dễ bị kích thích. Ngoài ra, cà phê buổi sáng không giúp bạn tỉnh táo hơn.

Từ 8-9h, hàm lượng cortisol (hormon khiến chúng ta tỉnh táo) đạt đỉnh. Các nhà khoa học thấy rằng uống cà phê trong giai đoạn cortisol đạt đỉnh làm giảm ảnh hưởng của caffein, và đồng thời tạo ra sự dung nạp lớn hơn với nó (nghĩa là sau này bạn sẽ cần uống nhiều hơn để tỉnh táo).

Hãy hình thành thói quen uống một cốc nước ấm pha chút chanh trước tiên. Cách này có thể giúp kích thích bài tiết tiêu hóa, giúp bạn ăn sáng ngon hơn và chỉ thưởng thức cà phê sau khi bạn đã ăn, lý tưởng là sau 9h.

Kiểm tra cân nặng

Cân sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng sẽ cho kết quả chính xác nhất. Hãy làm điều đó hàng ngày. Nghiên cứu của ĐH Brown ở Mỹ phát hiện thấy rằng 61% người ăn kiêng đã làm điều này để duy trì cân nặng trong 18 tháng, chủ yếu vì cách này giúp họ phát hiện sớm sự tăng cân.

Tiếp xúc ánh sáng

Mở rèm cửa và ăn sáng gần cửa sổ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, những người được tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng chỉ cần ở mức trung bình cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng muộn hơn trong ngày.

Nghiên cứu này cho biết, tiếp xúc ánh sáng không đủ trong buổi sáng có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, ảnh hưởng tới chuyển hóa và dẫn tới tăng cân.

Ra ngoài trời vào buổi sáng, lý tưởng nhất là tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng, cơ bắp vận động và ngừng ăn vặt.


Mẹ và bé

Tác hại không ai ngờ tới khi mẹ bầu uống nước trực tiếp từ chai nhựa
Nghiên cứu mới nhất khẳng định, các bà bầu uống nước từ chai nhựa sẽ có nguy cơ sinh con...
 
Lợi thế chỉ có ở những bà mẹ sinh con muộn
Tuổi thọ kéo dài hơn, con cái cao lớn và thông minh hơn là một số ưu điểm không ngờ...
 
Xem tivi 3h/ngày, trẻ có nguy cơ bị tiểu đường
Những đứa trẻ dành hơn 3 tiếng mỗi ngày trước màn hình máy tính hay ti vi có nguy cơ...
 
Chăm sóc trước và trong khi sinh để “mẹ tròn con vuông”
Đối với người phụ nữ mang thai chuẩn bị sinh nở, thông thường lời chúc của những người thân là...

Sức khỏe gia đình

Ăn rau khoai lang liên tiếp trong 3 ngày điều
Bạn ăn rau khoai lang đúng cách điều "thần kỳ" sẽ xảy ra với cơ thể mà không hay biết....
 
Dinh dưỡng cho người bị viêm họng, viêm amidan dai dẳng
Trời nồm, trẻ nhập viện do ho dai dẳng, viêm amidan gia tăng. Bên cạnh việc điều trị, các chuyên...
 
Cảnh báo 6 bệnh dễ mắc khi trời nồm ẩm
Thời tiết nồm ẩm kéo dài trong mùa Đông Xuân là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi...
 
Bệnh gan nhiễm mỡ và những điều cần biết
Có khoảng 20-30% người Việt mắc bệnh gan nhiễm mỡ, thậm chí có cả trẻ nhỏ. Vì vậy, mọi người...

Sức khỏe sinh sản

Phụ nữ chỉ cần ăn món này hễ
Phụ nữ chỉ cần ăn món này hễ "yêu là lên đỉnh" đơn giản mà hiệu quả bất ngờ...
 
4 tình huống phụ nữ dễ bị lừa làm
Chuốc rượu say, khiến bạn mủi lòng bằng cách kể về nỗi đau của mình... là cách không ít nam...
 
Bật mí kiểu
Bật mí kiểu "hư" ở phụ nữ mà người đàn ông nào cũng mê mệt là phụ nữ bạn hãy...
 
Chỉ nhìn mặt cũng biết chồng bạn có tinh trùng khỏe hay không
Người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh có đặc điểm gì, hãy cùng khám phá.

Bí quyết sống khỏe

Caffein có phải là thuốc không?
Caffein là một chất kích thích phổ biến nhất trên thế giới. Nó có mặt ở khắp mọi nơi, trong...
 
Những vitamin trong thực phẩm tốt nhất cho phổi
Để giữ cho phổi của bạn trong tình trạng hoạt động tốt, cần một chế độ ăn uống lành mạnh...
 
Cách tốt nhất để giảm tác dụng phụ của hóa trị
Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ hoặc chạy bộ 3 lần mỗi tuần trong 50 phút hoặc 5 lần...
 
Thực phẩm tốt cho tuyến tụy
Ăn các loại thực phẩm phù hợp có thể chữa lành và nuôi dưỡng tuyến tụy, giúp tránh viêm tụy...
Top
Địa chỉ: Số 24, Hẻm 5/4/3 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3747 6156 |Hotline: 090 8822 699

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.vn

Chịu trách nhiệm nội dung: Chu Thị Lan   

Đơn vị chủ quản: Công ty cổ phần truyền thông Landmark

Giấy phép hoạt động số 3932/GP-TTĐT                  

Do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 17/12/2013

Địa chỉ: Số 24, Hẻm 5/4/3 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3747 6156 |Hotline: 090 8822 699
1.01287 sec| 1716.531 kb