Search
Thứ 6, 06/01/2017, 10:03 AM

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

(Bí quyết đẹp) - Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng.

Ngày nay, ở phương Tây, nhiều trung tâm dạy thiền, khí công, Yoga… luôn chú trọng đến cách thở bụng. Các phương pháp trị liệu nổi tiếng của các bác sĩ: Dean Ornish, Deepak Chopra… căn bản cũng không ngoài cách thở bụng.

Phương pháp thở bụng không chỉ giúp chữa một số bệnh tim mạch, hô hấp, tiêu hóa… mà còn làm cho tâm trí tĩnh tại, giảm căng thẳng. Thở bụng cũng gọi là nội công, tức là vận động hệ cơ hoành, vận động các nội tạng. Như vậy, biết sử dụng hệ cơ hoành là có được bài thuốc trợ tim, trợ phổi, trợ tiêu hóa, sinh đẻ dễ, trừ táo bón, rất tốt với người cao tuổi. Đặc biệt, kết hợp thở bụng và thả lỏng chân tay là thuốc an thần có hiệu lực nhất. Trong lúc thở bụng, cần tập trung vào luồng thở.

Thở bụng bài tập không thể thiếu trong Yoga

Tập thở là phần mở đầu và là phần quan trọng nhất trong quá trình tập luyện Yoga. Muốn thở ra với hiệu suất tối đa cần:

Thở ra: đưa cơ hoành lên thật cao, khép hai cánh sườn lại, thót bụng tối đa.

Hít vào: đưa cơ hoành xuống tối đa, hai cánh sườn mở ra, bụng phình tối đa.

Có hai cách tập thở: khi ngồi và khi nằm.

Tư thế ngồi: ngồi xếp bằng hoặc ngồi trên hai gót chân hoặc ngồi tư thế hoa sen, hai lòng bàn tay ngửa, bàn tay phải để lên bàn tay trái - thót bụng thở ra (hình 1). Phình bụng hít vào (hình 2). Thực hiện 10 nhịp thở.

Tư thế nằm: nằm ngửa, co hai chân, hai gối chạm nhau, hai bàn tay đặt lên bụng, ngón giữa chạm rốn - thót bụng, thở ra (hình 3). Phình bụng hít vào (hình 4). Thực hiện 10 nhịp thở.

Thực hiện: PHƯƠNG LAN

HLV chỉ đạo: Cô LÊ THỊ ÁI LIÊN

(Chủ nhiệm CLB Yoga dưỡng sinh Nguyễn Khắc Viện)

HLV minh họa: Cô NGÔ THỊ NGỌC THANH

Để không sinh con bị tan máu bẩm sinh Để không sinh con bị tan máu bẩm sinh Chất chống ôxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch Chất chống ôxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch Phù chân do thuốc hạ áp, có nên dừng uống? Phù chân do thuốc hạ áp, có nên dừng uống?

Spa thư giãn

Gọt mặt V Line: Có phải là xu hướng mới?
Phẫu thuật thẩm mỹ không chỉ dừng lại ở việc làm đẹp từng bộ phận như mũi, mắt, má, cằm...
 
Trả lại bụng thon cho “mẹ bầu”
Đối với người phụ nữ, sự thay đổi về hình dáng cơ thể, đặc biệt ở vòng bụng mạnh mẽ...
 
5 động tác chỉ cần nằm tập cũng có thể giảm mỡ bụng
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng...
 
Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Hãy thực hiện 9 bài tập dưới đây thường xuyên để cải thiện chiều cao của bạn.

Làm đẹp

Kiểu tóc đơn giản dễ làm đẹp cuốn hút đi chơi Tết
Những kiểu tóc đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn trở nên cá tính hơn khi hẹn hò cùng bạn...
 
Mẹo trang điểm cho da nhờn không bị bóng dầu ở vùng chữ T
Vùng chữ T trên khuôn mặt thường là khu vực tiết dầu nhiều nhất. Và việc trang điểm cho vùng...
 
Làm thế nào để có tấm lưng ong?
Tập đơn giản với 20 phút mỗi ngày, nhưng hiệu quả bất ngờ vì Xuân này đã có tấm lưng...
 
Những nguy cơ khi bạn lạm dụng trang điểm
Nếu lạm dụng trang điểm quá mức, bạn phải đối mặt với những nguy cơ như chóng mặt, bệnh xương...
Top
Địa chỉ: Số 24, Hẻm 5/4/3 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3747 6156 |Hotline: 090 8822 699 |Fax: 04 3747 6156

Tiếp thị & Tiêu dùng - TTTD.VN 

Giấy phép hoạt động số 3932/GP-TTĐT 
Do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp 

Địa chỉ: Số 24, Hẻm 5/4/3 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3747 6156 |Hotline: 090 8822 699 |Fax: 04 3747 6156
1.00944 sec| 1544.359 kb