Search
Thứ 5, 05/01/2017, 17:00 PM

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

(Bí quyết đẹp) - Theo các chuyên gia sức khỏe, cách tốt nhất để giảm cân nhanh và hiệu quả là chạy bộ nhanh hơn.

Nữ vận động viên điền kinh Sanya Richards-Ross – một trong những người chạy nhanh nhất hành tinh sẽ chỉ cho bạn mẹo chạy nhanh để tốt hơn. 

1. Xác định mục tiêu

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Sanya Richards-Ross : “Trước mỗi cuộc đua tôi thường hình dung mình đứng trên bục chiến thắng và đạt được mục tiêu đề ra”. Điều này tạo động lực cho tôi rất nhiều. Vì thế, bạn hãy buộc chặt dây giày, đứng lên vỉa hè, nhắm mắt lại và đặt ra mục tiêu cụ thể trong tâm trí để quyết tâm thực hiện. Chẳng hạn như hoàn thành 1 km trong vòng 15 phút hay tăng số bước chân mỗi phút.

2. Chạy tại chỗ

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Duy trì tư thế tốt trong khi chạy giúp cơ thể hoạt động một cách hiệu quả nhất và làm tăng tốc độ chạy.

Để cải thiện tư thế, bạn nên chạy tại chỗ trước gương. Với mỗi sải chân, bạn hãy chạy nâng cao đầu gối vuông góc với sàn nhà. Ức bàn chân là phần duy nhất của bàn chân tiếp xúc với sàn nhà. Di chuyển nhanh chóng để giảm thiểu số lượng thời gian bạn đang chạm vào sàn nhà. Hãy chạy bộ 2-3 phút mỗi ngày để thích nghi và dần dần tăng cường thời gian, tốc độ lên.

3. Luyện tập bài tập có cường độ cao

Nguyên tắc chạy nhanh giúp bạn giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn chạy nhanh, bạn phải tăng cường cơ bắp. Và để có cơ bắp bạn có thể tập các bài có cường độ cao như squat, deadlift, power clean. 

4. Đặt mục tiêu nhỏ và tăng dần

Sanya cho hay: “Khi bạn thiết lập mục tiêu đầu tiên, bạn nên để mục tiêu nhỏ và dễ dàng đạt được. Ví dụ, thay vì giảm 22kg, bạn nên cố gắng giảm 2kg trong 1 tháng. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ tràn đầy sinh lực cho kế hoạch tiếp theo để tăng mức độ lên. Điều này cũng đúng với tốc độ. Bạn có thể đặt mục tiêu như chạy 400 m trong vài giây và sau đó nâng dần mức này lên để cơ thể thích nghi".

5. Tạo cho mình câu thần chú

Trước khi chạy, Sanya Richards-Ross thường tự động viên mình bằng cách nói vài câu như “Không ai có thể đánh bại tôi”. Nếu bạn đang cố gắng duy trì động lực để chạy nhanh hơn thì hãy tự tạo ra một câu thần chú hay câu nói động viên cho riêng mình, đặt trước gương phòng tắm, cài lên nền hay sử dụng nó như là một lời nhắc nhở hàng ngày. Nhắm mắt lại và lặp lại nó trước khi chạy. 


Spa thư giãn

Gọt mặt V Line: Có phải là xu hướng mới?
Phẫu thuật thẩm mỹ không chỉ dừng lại ở việc làm đẹp từng bộ phận như mũi, mắt, má, cằm...
 
Trả lại bụng thon cho “mẹ bầu”
Đối với người phụ nữ, sự thay đổi về hình dáng cơ thể, đặc biệt ở vòng bụng mạnh mẽ...
 
5 động tác chỉ cần nằm tập cũng có thể giảm mỡ bụng
Với sự hỗ trợ của bức tường, các động tác này sẽ tiêu diệt mỡ thừa cứng đầu ở vùng...
 
Thực hiện 9 bài tập mỗi ngày để cải thiện chiều cao
Hãy thực hiện 9 bài tập dưới đây thường xuyên để cải thiện chiều cao của bạn.

Làm đẹp

Hoa nhài tẩy tế bào chết, trị mụn trứng cá
Dùng hoa nhài để tắm, xả tóc hay chăm sóc da mặt góp phần ngăn ngừa lão hóa, tẩy tế...
 
Làm đẹp từ nước vo gạo
Nước vo gạo chứa nhiều vitamin và một số khoáng chất như sắt, đồng với nhiều tác dụng đối với...
 
7 động tác yoga giúp
Những động tác yoga này sẽ giúp chị em cải thiện vòng 1 khiêm tốn, chảy xệ.
 
8 loại mặt nạ cho làn da bị mụn trứng cá
Mụn trứng cá luôn là “nỗi khổ” của chị em phụ nữ, nhất là những người làn da dầu lại...
 
Top
Địa chỉ: Số 24, Hẻm 5/4/3 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3747 6156 |Hotline: 090 8822 699 |Fax: 04 3747 6156

Tiếp thị & Tiêu dùng - TTTD.VN 

Giấy phép hoạt động số 3932/GP-TTĐT 
Do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp 

Địa chỉ: Số 24, Hẻm 5/4/3 Hoàng Quốc Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 04 3747 6156 |Hotline: 090 8822 699 |Fax: 04 3747 6156
0.96646 sec| 1674.594 kb